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每日星闻速递糖胖族安全运动指南：4步开启健康减肥之旅
来源：作者：星尘速递时间：2025-05-09 16:14:19
开栏语
做糖尿病的管理达人，当内分泌疾病的调理师。“糖大夫讲堂”由广东省中医院二沙岛医院内分泌科唐咸玉专家团队主讲，带您走近内分泌世界，为您科普内分泌代谢性疾病中西医防治知识。
糖胖族的运动挑战
你是否还记得2024年贺岁大片《热辣滚烫》中贾玲的减肥故事？她的经历激励了许多糖尿病合并肥胖患者（糖胖族）。然而现实中，糖胖族运动时可能遇到胸闷、头晕等困难。如何安全有效地运动？让我们探索糖胖族的运动秘籍！
第一步：评估身体状况
不能盲目开始运动。糖尿病患者常伴有高血压等并发症，剧烈运动可能引发风险。运动前务必咨询医生，确保身体条件允许。
第二步：循序渐进运动
糖胖族因体重原因，关节承受较大压力。建议选择散步、游泳等低冲击运动，结合仰卧起坐等力量训练。运动要循序渐进，从低强度开始，做好热身和拉伸。
第三步：规律运动与装备
每周至少150分钟中等强度有氧运动，分多次完成。力量训练每周2-3次，增强肌肉。选择合适运动鞋，必要时使用护具保护关节。
第四步：饮食与血糖监测
运动后避免高热量食物，保持低能量平衡饮食。运动前后监测血糖，随身携带糖果等应急物品。
记住：这场健康之战需要耐心和坚持。注意身体反应，调整运动强度，为了健康自由而战！
医学指导
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